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原文标题：高血压可以做哪些有氧运动,高血压患者做什么运动好？跑步适合高血压人群吗？通常，在发生这种慢性疾病之后，必须通过合理的方式稳定血压。因为由于血压持续增加造成的身体损害，很多人都有血压上升而导致的老化和病变，而且身体负担加剧，身体负担也可以引发各种身体不适。
因此，在意识到这种具有高血压的慢性疾病之后，必须通过合理的方式稳定血压。有些人认为没有高血压，运动会增加身体负担。那么，高血压患者可以患者吗？
什么运动适用于高血压患者？
1，慢跑
通常，仍然可以在高血压后进行运动。由于运动也是改善高血压的有效措施，在运动的帮助下扩张血管，在血液压力的降低中存在一定的作用。因此，在高血压后，它可以适当地慢跑。慢速运行强度低，并且在慢跑的帮助下，可以实现血管的膨胀以促进血液循环的目的。当然，高血压患者在慢跑过程中，速度不应该太快，每次我的慢跑都跑了大约20分钟。
2，游泳
高血压患者可以妥善游泳，游泳是一种常见的有氧运动，对身体损坏相对较小。高血压患者可以妥善游泳，此时，心脏的压缩能力增加，并且可以提高心脏和肺功能。此外，可以在运动期间消耗能量，这是有利于体内过量脂肪物质的燃烧。这可以控制体重，有利于改善高血压的改善。因此，在高血压后，可以适当地进行游泳运动。
3，步行
如果是一个更严重的高血压患者，不推荐局部强度的运动。如果可以正确行走，您也可以增加运动量。散步力量的力量慢，散步运动通常会在进食后进行，它可以提高身体的消化率，帮助血压。因此，患有严重疾病的患者，通常采取适当的行走运动，也有助于血压稳定。
4，仰卧起坐
高血压后，它同样适用于运动，例如常见的仰卧起坐，适用于高血压患者。可以进行仰卧起坐的仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中，可以实现减肥，帮助改善血液循环帮助，并每天做20次仰卧起坐，也有没有增加免疫功能的帮助。因此，在发生高血压的慢性疾病之后，它可以适当地进行仰卧起坐。
5，太极拳
很多人会看到一些老人在公园里玩太极拳。虽然太极拳的姿势看起来很有趣，但很多人都不知道太极可以帮助减少血压，运动，尤其是老人，因为太极的运动强度并不大，它相对柔软，适合一些老年人，这些老年人因手脚而不是灵活，太极拳能够有效地降低血压高血压期间的血压。
当患者运动时，我应该注意什么？
首先，注意监测血压
患者应该让自己监测身体前的血压，以便选择通过血压锻炼的正确方法，还要注意，如果血压过高，则无法进行高血压，易加速血液循环，增加血液能力再次升高。
其次，我们必须热身
在运动的情况下，患者必须先让自己先热身，让肢体慢慢地融入运动中，让身体的血液逐渐积极地积极，避免由于练习的接受而避免事故。
提示，高血压患者可以做出一些运动来帮助减少血压，只要知道血压的运动下降只能是辅助效果，当血压过高时，他会听取医生的指导，服用药物吸毒血压在正常范围内稳定，防止血压损坏。
高血压患者比较适合慢跑，因为慢跑是有氧运动，对身体健康很有帮助，但并不适合快跑，因为快跑会加速血液循环，导致血压升高。跑步可以，但不建议高血压患者进行晨跑。人的血压在早上跟下午是高峰期，选择下午6点以后再进行跑步运动。慢跑或者瑜伽都可以。跑步其实也是非常适合的，但是跑步的速度不要太快，一定要慢跑。高血压怎么做运动
高血压怎么做运动，高血压患者在做健身运动时要选择有氧的代谢运动才好，那么大家都知道高血压怎么做运动吗，感兴趣的朋友就一起来看看高血压怎么做运动，一起来提高自身的身体素质吧！
高血压怎么做运动1（一）运动的目的
1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
（二）运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
1、气功
也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2、1～2、4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。
2、太极拳
肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2、7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
3、步行70～90步开始
约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
4、健身跑
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。
（三）注意事项
1、药物治疗和合理的锻炼相结合
康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33～66％，约有1／3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。
为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。
2、合理安排生活
指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。
3、控制体重和改变饮食习惯
因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。
4、除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行
预防并发症。据观察25kPa脑血管意外发病率增加3倍，舒张压高于14。7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节（如暴饮暴食），生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。
5、在运动中注意防止发生运动外伤
如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。
（四）高血压病体育康复的适应症及效果评价
除末期高血压病外，康复体育适应于高血压病各期，尤其是边缘性和I、Ⅱ期原发性高血压，对继发性高血压效果不大。特别在发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用康复体育法的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时，康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。
世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13、5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。
上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明，气功的降压效果与功法种类，练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显，每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较，站功降压较好；松静功与意守功比较，松静功降压较好；松静功与内养功比较，松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较，意守下丹田降压理想。此外还观察到，意守涌泉穴是一个理想的降压穴位，而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。
如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育（28。0／14。7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17、3kPa或运动后血压不升高或始终低于18。7～／17。7kPa者。
高血压怎么做运动2高血压患者运动的目的
1、能够调整身体的'神经调节功能，让它更加完善。
2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。
5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
适合高血压患者的运动方式
1、踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。
2、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
3、健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血压患者也要注意找到合适自己的运动方式，并坚持适度运动，这样在某种程度上可以改善病情，稳定情绪。不过记住要注意运动强度，不可逞强，当觉得自己身体承受不住时一定要停下来，如出现危急情况要谨慎对待。
高血压患者对于是否运动一般存在着两个误区，一种认为运动会有风险，有可能在运动中导致血压的异常，造成心脑血管意外；是另外一种认识呢，是认为必须要运动，而且要大量的运动高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。
高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜血压高的人，建议去看医生，听听医嘱。如果依我的看法还是多做些运动好，比如，做些力所能及的家务劳动，短距的慢跑，及打乒乓，游泳。注意休息。
血管的扩张，运动时血液循环的加快会促进血管扩张，以增加血管的管径来减轻血流的阻力，扩张的血管会缓冲一部分血流的压力，血压也会呈现下降的趋势。同时因为心脏泵出与回流血液的速度都加快了运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。
对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。运动有益于身体健康，但是对于有些人来说运动也要根据病情来决定。患上高血压的人，在锻炼身体的时候往往有点担心，就怕自己在锻炼身体的时候出现意外。
高血压患者可以运动的，但在运动前应注意评估适合哪一种运动，并注意先适当进行热身运动。如3级高血压患者可以采取步行的运动方式，可行性强，安全性高，可以有效改善血压水平；对于轻中度的患者，可以选择传统的八段锦、太极拳，慢跑、游泳等有氧运动。可以运动锻炼的。在运动前测量自己的血压，运动的时候也要注意不要太过激烈，如果很长时间没有运动了，也要有一个缓冲的过程，必须得适度适量。可以运动。应该选择一些比较合适的运动，比如说可以做一些瑜伽运动，或者是可以打太极，或者是可以跳广场舞等等。可以运动，但是不能够进行剧烈运动，可以做一些比较舒缓的运动，例如散步就是非常好的运动。高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。
轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。
另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等能够帮助高血压患者减少身体的脂肪,促进血液循环,排出更多体内垃圾和脂肪,从而达到有效降压的目的。高血压适合的运动之一 散步/走路 散步是最适合高血压患者的有氧运动了,强度很温和,而且简单方便实施。毕竟随时随地都可以走路嘛!建议高血压患者想要运动的话,...不激烈的运动即可，一定不可以参加激烈运动~对于高血压患者，需要进行有效的生活方式干预，其中就包括减轻体重和适当的体力劳动及身体锻炼。因为适当的锻炼是可以有降血压的作用的，还可以减轻体重，增强体力。所谓适当的身体锻炼，是指在血压控制平稳的情况下，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右。当然具体的运动量和频次还是要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。
对于患有高血压的朋友来说，适当运动是可以帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，来帮助减轻体重，达到降低血压的目的。虽然说运动是有好处，但并不是所有运动都适合高血压患者，因此运动需谨慎，选对适合自己的运动项目。最新热门赛事
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